나이가 들수록 건강, 경제, 사회적 활동, 자기 계발, 취미 등 전반적으로 골고루 갖춰야 노년에 100세에도
즐겁습니다.
가장 현실적으로 경제적 안정이 완성되어야 운동도 하고, 취미생활, 사회적 활동이 가능해집니다.
"특히 베이비붐 세대는 2025년에 인구 5명 중 1명이 65세 이상인 초고령 사회로 진입하면서 고령인구가
1천만 명을 돌파할 것으로 전망하고 있습니다.
'베이비붐 세대는 노후에는 젊어서 하지 못한 생활을 하거나 자원봉사 같은 의미있는 일을 하면서 생활
하기를 희망하면서도 소득 창출을 위한 일을 하고 싶은 희망도 크다(정경희 외, 2010)
베이비붐 세대가 노후를 위해 중요하다고 생각하는 것은 건강(45%)과 경제적 안정과 여유(40%)이며
녀의 성공을 지원하는데도 적극적이다.
베이비붐 세대가 노후에 어디에서 살 것인가는 건강을 유지하며 안정적인 노후를 보낼 수 있는 소득을
확보하고, 젊어서 하지 못한 취미생활과 자원봉사나 일 등 사회활동을 하는 것이 가능하도록 구상되어야
한다.'
베이비붐 세대에게 자녀의 상황(동거 여부)은 본인의 노후 주거 선택에 중요한 영향을 미칠 수 있다.
즉, 자녀의 상황을 고려하면서 자신의 노후 생활을 만족스럽게 보내기 위한 주거 대안이 필요하다.
이들은 자녀 상황에 따라 자녀를 지원하면서도 다른 한편으로는 자신의 노부모 부양에 대한 책임감도 크다.
따라서 노부모 세대, 본인 세대, 자녀 세대가 근거리에 거주하면서 분가한 자녀 세대와는 쌍방이 도움을
주고받으면서 또는 노부모 세대에게 돌봄을 제공하면서 거주하는 방식의 '연령통합적주거대안'으로 자녀
교류형 주거를 제안한다(권오정 외 2018) (저출산 고령사회위원회, 위원회 칼럼 2021)."
70대 이후에도 꾸준한 운동과, 건강한 생활 습관, 규칙적인 생활 패턴을 유지하는 것이 건강한
노화를 위한 기반이 되며, 100세에도 몸과 마음을 건강하게 지킬 수 있습니다.
다음 전반적인 관리법을 알아보겠습니다.
1. 운동: 몸을 젊게 유지하는 핵심
(1) 유산소 운동
● 걷기: 30~60분 빠르게 걷기
● 수영: 관절에 무리를 주지 않으면서 심폐 건강 개선
● 자전거 타기: 실내, 실외 자전거로 하체 근력 강화
(2) 근력 운동
● 가벼운 아령 운동: 팔, 어깨, 등 근육 유지
● 스쿼트 & 런지: 하체 근력 강화, 낙상 예방
● 고무 밴드 운동: 손쉽게 할 수 있는 전신 근력 운동
(3) 유연성 & 균형 운동
● 요가 & 스트레칭: 관절 유연성 향상, 부상 방지
● 태극권: 균형 감각 향상, 마음 안정
● 플라멩코 또는 사교댄스: 운동효과 + 사회적 교류
2. 식습관: 건강한 몸을 만드는 영향 관리
● 단백질 보충: 근육 감소 예방을 위해 생선, 닭가슴살, 콩류 섭취
● 채소 & 과일: 항산화 작용, 면역력 강화
● 좋은 지방 섭취: 올리브유, 견과류, 아보카도 등 건강한 지방 선택
● 수분 섭취: 하루 1.5~2L 물 마시기
● 소식 실천: 위장의 부담 줄이고 장수 습관 형성
3. 정신 건강: 긍정적인 마인드와 스트레스 관리
● 사회적 활동 유지: 친구, 가족과의 만남 & 동호회 활동
● 취미 생활: 독서, 그림 그리기, 음악 감상 등 창의적인 활동
● 명상 & 호흡법: 불안감 해소, 심리적 안정
● 일기 쓰기: 감정 정리 & 기억력 유지
4. 수면 관리: 숙면으로 젊은 뇌 유지
● 규칙적인 수면 습관: 매일 같은 시간에 자고 일어나기
● 낮잠 조절: 30분 이내의 짧은 낮잠 추천
● 전자기기 멀리하기: 취침 1시간 전 스마트폰, TV 사용 줄이기
● 이완 루틴 만들기: 따뜻한 차 마시기, 가벼운 스트레칭 후 취침
5. 건강 관리: 정기 검진과 생활 습관 개선
● 정기 건강검진: 연 1~2회 혈압, 혈당, 골밀도, 심혈관 건강 점검
● 금연 & 절주: 혈관 건강 유지, 장수 습관 형성
● 햇볕 쬐기: 비타민 D 생성 & 골다공증 예방 (하루 15~20분)
● 자연 속 활동: 공원 산책, 등산 등 자연과 함께하는 시간 가지기
나이가 들수록 신진대사와 근육 유지, 단백질과 섬유질이 풍부한 식단을 유지하는 것이 중요하며,
꾸준한 운동과 신체활동으로 근력 유지와 걷기, 계단 오르기와 같은 일상적인 운동을 통해 90대
까지도 건강한 이동성을 유지할 수 있습니다.
근육량 감소(근감소증)가 50대 이후 급격히 줄기 시작하므로 단백질 섭취가 부족하면 근 손실이
심해지며, 나이가 들수록 체내에서 단백질을 효율적으로 사용하지 못하므로 더 많이 섭취해야합니다.
단백질은 남녀 모두 성장호르몬과 테스토스테론 분비를 돕는데, 이는 근육 유지뿐만 안니라 전반적인
신체 기능을 유지하는데 중요합니다.
본격적으로 고령화 진입이 시작된 현 시점에서 새로운 주거형태의 신모델들이 자리잡기를
기대하며 건강하고, 행복한 노년의 삶을 위한 방법들을 찾아보려고 합니다.
시작은 내 몸 돌봄부터입니다!